Подготовка к ЕГЭ

Для слабовидящих:

Уважаемые родители!

В сложившейся ситуации, когда мы все вынуждены соблюдать режим самоизоляции, давайте проведем это время с пользой для себя и ваших детей-старшеклассников. Экзамены будут перенесены на более поздний срок (но не отменены), готовиться к ним все-таки необходимо.

Мы предлагаем Вашему вниманию психолого-педагогические рекомендации по подготовке к экзаменам в форме ГИА/ЕГЭ, адресованные учащимся и родителям. Надеемся, что выполнение наших рекомендаций поможет выработать у всех участников образовательного процесса адекватное отношение к ситуации экзамена, правильно организовать подготовку к экзаменам, научиться вести себя во время экзамена, справляться с экзаменационным стрессом и в целом повысить эффективность сдачи экзаменов.

Чтобы правильно организовать подготовку к экзамену:

Родителям совместно с учащимися рекомендуется:

- построить режим дня с учётом индивидуального ритма «сова» или «жаворонок» и в зависимости от этого максимально использовать утренние или вечерние часы. Проследить, чтобы Ваш ребенок, соблюдал режим сна и отдыха;

- составить ежедневный план подготовки: например, если необходимо за 4 дня освоить 60 тем, то нужно каждый день отрабатывать по 15 тем. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня вы будете изучать,не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы рассмотрите и повторите;

- необходимо помнить, что эффективно работать человеческий мозг может 40 – 50 минут, после чего нужно устроить 10 -15 – минутный перерыв,например, съесть яблоко, принять контрастный душ, полить цветы и т.п., но не читать художественную литературу, не смотреть телевизор, не пользоваться компьютером;

- обеспечить дома удобное место для занятий, проследить, чтобы никто из домашних не мешал готовиться к экзаменам; можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность,для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах или эстампа;

- грамотно организовать рабочее пространство, так, чтобы весь рабочий материал был «под рукой» - словари, тетради, учебники;

- ознакомить ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. Если он не умеет, покажите ему, как это делается на практике;

- начинать желательно с самого трудного материала, с того раздела, который знаете хуже всего. Но если вам трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который больше всего интересен и полезен. Возможно, постепенно войдете в рабочий ритм, и дело пойдет.

- подготовить различные варианты тестовых заданий по предмету (сейчас существует множество различных сборников тестовых заданий). Эти тренировки ознакомят вас с конструкциями тестовых заданий;

- тренироваться необходимо с секундомером в руках, чтобы фиксировать время выполнения тестов (на задания в части А в среднем уходит по 2 минуты на задание);

- в процессе тренировки по тестовым заданиямприучить ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять, тогда у ребенка сформируется навык концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен;

- потренировать ребенка в четком написании печатных букв, это поможет быстро и правильно заполнять бланки;

- организовать контроль за использованием времени накануне экзамена: любое повторение - до 18.00, потом мозг должен отдохнуть;

- обратить внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга.

-толково использовать консультации учителя:приходите на них с заготовленными заранее вопросами, а не просто послушать на них, о чем будут спрашивать другие;

- познакомить ребенка со своими правами во время ЕГЭ/ГИА. Апелляции бывают по процедуре экзамена и по выставленному количеству баллов (но не по содержанию заданий);

- оставить один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

Родители, помните, что ЕГЭ – лишь одно из жизненных испытаний, многие из которых еще предстоит пройти. Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличить волнение, самое главное - это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий.

-Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей;

- Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо;

- Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем больше вероятность допустить ошибку;

- Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с переутомлением.

Дорогие старшеклассники, помните, важно сформировать адекватное отношение к ситуации экзамена. Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать ЕГЭ. Все задания составлены на основе школьной программы. Подготовившись должным образом, вы обязательно сдадите экзамен.

Учащимся рекомендуется для ослабления волнения перед экзаменом освоить техники снятия «предстартовой лихорадки»:

Техника рационализации предстоящего события;

Данная техника заключается в том, чтобы максимально детально представить ситуацию, которая вас ожидает: где произойдет волнующее вас событие (в каком помещении, что там находится), во что вы будете одеты, что вы будете говорить (фразы, план выступления). В реальности детали могут быть не такими, однако это не так важно. В результате у вас снизится уровень неопределенности и, как следствие, снизится повыше

Техника «зеркало». В момент волнения отметьте, в какой позе находится ваше тело. Придайте ему позу уверенности. Изменение позы вызовет изменения в физиологическом состоянии (организм станет вырабатывать меньше адреналина), и ваши негативные эмоции исчезнут или их уровень понизится.

Техника визуализации успеха. Готовясь к экзаменам, никогда не думайте о том, что не справитесь с заданием, а напротив, мысленно рисуйте себе картину триумфа.

Очень полезно освоить техники управления эмоциональным состоянием. Таких техник существует достаточно много: аутотренинг, мышечная и дыхательная релаксация, медитация и др. Следует помнить, что освоение таких техник требует достаточно длительных тренировок, чтобы выполнение упражнений было доведено до автоматизма и не вызывало дополнительных сложностей. Сейчас самое время заняться их освоением, у Вас наверняка все получится. Примеры соответствующих упражнений приведены в Приложениях 1, 2.

Для повышения эффективности подготовки к экзаменам учащимся предлагаются следующие рекомендации по заучиванию материала:

- Помните, главное – распределение повторений изучаемого материала во времени.

- Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.

- Повторятьизучаемый материал рекомендуется сразу в течение 15 -20 минут, через 8-9 часов и через 24 часа.

- Полезно повторять материал за 15-20 минут до сна и утром на свежую голову. При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места.

- Повторение будет эффективным, если воспроизводить материал своими словами близко к тексту. Обращение к тексту лучше делать только в том случае, когда вспомнить материал не удается в течение 2-3 минут.

- Чтобы перевести материал в долговременную память, нужно делать повторения спустя сутки, двое и так далее, постепенно увеличивая временные интервалы между повторениями. Такой способ обеспечит запоминание надолго.

- При заучивании материала полезно делать информационные карточки (размер – четверть листа А4). На карточках указывается только трудная для запоминания информация, например, термин, дата, фамилия, формула.

- Выделять смысловые опоры («якоря»).

- Учитывать при работе с текстами так называемый «закон края»: хорошо запоминаются начало и конец. Следовательно, лучше делить информацию на две (или несколько) частей.

Как вести себя накануне и во время экзамена

Что делать обучающимся накануне экзамена?

Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Вы уже устали, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестаньте готовиться, примите душ, погуляйте. Выспитесь как можно лучше, чтобы встать отдохнувшими, с ощущением своего здоровья, силы, «боевого» настроя. Ведь экзамен – это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.

Для оптимального использования своих личностных потенциалов во время экзамена старшеклассникам рекомендуется выполнять следующие рекомендации:

Не опаздывайте! В пункт сдачи экзамена вы должны явиться за полчаса до начала тестирования. При себе нужно иметь паспорт, пропуск и несколько (про запас) гелевых ручек с черными чернилами.

Будьте внимательны! В начале тестирования вам сообщат необходимую информацию. Внимательно прочитайте бланк ответов, КИМ, в них написано, как заполнять бланки. Помните: организаторы ЕГЭ/ГИА могут не владеть достоверной информацией о правилах заполнения бланков. От того, насколько запомните все эти правила, зависит правильность ваших ответов!

Соблюдайте правила поведения на экзамене! Не выкрикивайте с места, если вы хотите задать вопрос организатору проведения ЕГЭ/ГИА в аудитории, поднимите руку. Вопросы не должны касаться содержания заданий, вам могут ответить только на вопросы, связанные с правилами заполнения регистрационного бланка, или в случае возникновения трудностей с тестопакетом (опечатки, непропечатанные буквы, отсутствие текста в бланке и пр.).

Сосредоточьтесь! После заполнения бланка регистрации, когда вы прояснили все непонятные для вас моменты, постарайтесь сосредоточиться и забыть про окружающих. Для вас должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время экзамена. Торопитесь не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество вашей работы.Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.

Начните с легкого! Начните отвечать на вопросы, в знаниях которых вы не сомневаетесь, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда вы успокоитесь, голова начнет работать более ясно и четко, и вы войдете в рабочий ритм. Вы как бы освободитесь от нервозности, и вся ваша энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.

Читайте вопросы и задания до конца! Спешка не должна приводить к тому, что вы стараетесь понять условия задачи «по первым словам» и достраиваете концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.

Исключайте! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах, а не на всех пяти–семи (что гораздо труднее).

Пропускайте! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помните: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми вы обязательно справитесь. Глупо недобрать очков только потому, что вы не дошли до «своих» заданий, а застряли на тех, которые вызывают у вас затруднения.

Запланируйте два круга! Рассчитайте время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по легким вопросам («первый круг»), а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые вам вначале пришлось пропустить («второй круг»).

Думайте только о текущем задании! Когда Вы видите новое задание, забудьте все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тесте не связаны друг с другом, поэтому, знания, которые вы применили в одном (допустим, уже решенном задании), как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет дает вам и другой бесценный психологический эффект – забудьте о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось не по зубам). Думайте только о том, что каждое новое задание – это шанс набрать очки.

Угадывайте! Если вы не уверены в выборе ответа, но интуитивно можете предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирайте такой вариант, который, на ваш взгляд, имеет большую вероятность.

Не паникуйте! Самое главное – успокоиться и сосредоточиться, и тогда успех не заставит себя ждать!

Не огорчайтесь! Стремитесь выполнить все задания, но помните, что на практике это нереально. Учитывайте, что тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, и количество решенных вами заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

Проверьте! Оставьте время для проверки своей работы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

Удачи! Родители и учителя уверены в успешной сдаче экзамена! Ни пуха, ни пера!

приложение 1

Метод прогрессирующей мышечной регуляции Э. Дджекобсона

Эмоциональные реакции отражаются в теле в виде мышечного напряжения: чем сильнее эмоциональное напряжение, тем более выражено напряжение скелетной мускулатуры. Соответственно, мышечное расслабление способствует снятию излишнего возбуждения клеток коры головного мозга. Различному типу эмоционального реагирования соответствует напряжение соответствующей группы мышц. Депрессивное состояние сопровождается напряжением дыхательной мускулатуры, страх-спазмом мышц артикуляции и т.д. Расслабляя определенные группы мышц, можно избирательно влиять на отрицательные эмоции.

Упражнения проводятся сидя на стуле с закрытыми глазами на расслабление разных групп мышц:

- Упражнение «Расслабление рук».Примите удобное положение, положите руки на колени или на стол, закройте глаза. Необходимо сосредоточить внимание на руках, ощутить их.

- Упражнение «Лимоны».Представьте себе, что в левой руке у вас находится лимон. сожмите руку в кулак так сильно, чтобы из лимона начал капать сок. еще сильнее, еще крепче. А теперь бросьте лимон и почувствуйте, как ваша рука расслабится, как ей приятно и спокойно. Опять сожмите лимон крепко-крепко... и так по 3 раза каждую руку.

- Упражнение «Кошечки».Представьте себе, что вы красивые пушистые кошечки. Вам очень хочется потянуться. Поднимите руки вверх, голову назад и потянитесь вверх и назад. Почувствуйте сильное напряжение в мышцах рук, шеи и спины (3 раза).

- Упражнение «Черепашка».   Вы – черепаха, вы гуляете и едите травку. Вдруг рядом возникла опасность, и вам срочно нужно спрятать голову в плечи. Втягивайте сильно-сильно. Еще сильнее, ещё глубже голова уходит в панцирь. А теперь опустите плечи, опасность миновала, расслабьтесь. Почувствуйте, как приятно расслабление и состояние покоя(2 раза).

- Упражнение «Слоненок».Представьте, что вы лежите на солнышке и загораете. А теперь из-за кустов выбегает слоненок и бежит прямо на вас. Чтобы он вас не повредил, напрягите мышцы живота сильно-сильно, как только можете, еще сильнее, еще интенсивнее работают мышцы живота. А теперь можно расслабиться, слоненок пробежал мимо. Обратите внимание на приятное расслабление, которое возникает в теле после напряжения. Каким тяжелым и теплым кажется тело(2 раза).

- Упражнение «Муха».Представьте, что вам на лицо села муха и вам без помощи рук надо ее прогнать. покрутите носом вправо и влево, наморщите его, напрягите все мышцы лица. А теперь расслабьте лицо. Муха улетела. Почувствуйте, как состояние покоя разливается по вашему лицу (2 раза).

- Упражнение «Высокий забор».Представьте, что вы стоите у высокого деревянного забора, по другую сторону которого находится фруктовый сад. В заборе выломана одна доска, и вам нужно просочиться в сад через эту узкую щель в заборе так, чтобы не занозить себя. Втяните живот как можно глубже и аккуратно начинайте просачиваться через эту щель. Сильнее втягивайте живот и убирайте выступающие части тела. А сейчас вы уже по ту сторону забора, расслабьте мышцы живота максимально, насколько это возможно. Ваш живот отдыхает и находится в состоянии приятного расслабления(2 раза).

- Упражнение «Надувная игрушка». Представить себя надувной игрушкой - сдутой. Теперь эту игрушку начали надувать, надули туго-туго, затем она медленно сдувается( повторить 3 раза).

- Упражнение «Жмурки».А теперь вам нужно зажмурить глаза, чтобы солнце не слепило их. Крепко-крепко сожмите веки, еще сильнее, еще крепче, сильнее сжимайте веки… но вот солнце уходит и лицо можно расслабить(3 раза).

- Упражнение «Домики».Сложите руки «домиком», напрягите пальцы, с силой нажимая на них, расслабьте, не размыкая «домика», снова напрягите (5-7 раз).

- Упражнение «Жвачка».А теперь у вас во рту находится твердая конфета и вам во чтобы ни стало нужно разгрызть ее. сожмите зубы как можно крепче, стисните их. еще, еще. а теперь расслабьте лицо. почувствуйте, какой тяжелой стала нижняя челюсть, как отдыхают мышцы лица… (3 раза).

- Упражнение «Теплая лужа».Представьте, что вы стоите босиком возле большой теплой лужи с глубоким илистым дном. Вы наступаете в нее правой ногой, и ваши пальцы погружаются в мягкий и теплый ил. Вам очень хочется ощутить опору под ногами, и вы давите ил всей ступней изо всех сил. Ил проходит у вас между пальцами ног, а вы наступаете сильнее и сильнее. Выньте правую ногу из лужи и расслабьте ее (3 раза).

Акцент во всех упражнениях делается на ощущении контраста между состоянием напряжения и расслабления.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Некоторые приемы профилактики и нейтрализации негативного влияния стресса во время экзамена

1. Нейтрализация физиологических проявлений стресса

Проявление

Преодоление

Дрожь в руках и коленях

Используй естественные движения для выброса энергии (запиши что-то на листе бумаги, переложи с места на место бумаги). Избегай мелких повторяющихся жестов.

Усиленное сердцебиение, учащенный пульс

Сделай глубокий вдох и выдох на три счета. Повтори три раза.

Легкое головокружение

Сядь. Сожми и расслабь пальцы ног

Сухость во рту

Легко укуси кончик языка

Чрезмерное слюноотделение

Замедли темп речи. Делай вдох в конце каждой фразы/предложения. Во время паузы прижми язык к верхним передним зубам (как если бы произносил звук «д» или «т»), втяни воздух через сомкнутые зубы

2. Нормализация своего эмоционального состояния в стрессовой ситуации.

- Следите за своим дыханием; если вы хотите оставаться хладнокровным, то длительность вашего выдоха должна быть больше, чем длительность вдоха.

- Обратите внимание на окружающие вас предметы, назовите их мысленно на выдохе, тогда вам будет легче сосредоточиться; некоторым особенно импульсивным людям рекомендуется досчитать до ста, прежде чем начать работать.

- Метод аутогенной тренировки - это эффективный способ, позволяющий человеку создать подходящий настрой, добиться спокойствия и уверенности. Основной смысл аутогенной тренировки заключается в том, что слова и мысленные образы могут воздействовать на психические функции, не поддающиеся сознательному контролю, направлены на подсознание. Например, удачной будет такая формула: «Все хорошо в моем мире. Я уверен и спокоен. Я быстро вспоминаю весь материал. Я сосредоточен».Вы можете придумать свою формулу и мысленно повторить ее несколько раз в трудной ситуации.

- Упражнение «Медитация на предмет».Выберите любой предмет: часы, кольцо, ручку и т.п., положите его перед собой. В течение 3-5 минут старайтесь удерживать внимание только на этом предмете, его деталях (старайтесь не отвлекаться на посторонние звуки, движение вокруг). Это поможет вам сосредоточиться на работе.

-Самомассаж активных точек:

- ушные раковины,виски, точки над глазами (по 1 минуте);

- на руках: точка между большим и указательным пальцем по часовой стрелке на левой руке, безымянный палец левой руки массажировать, на левой руке от мизинца вниз до конца ладони массировать вверх-вниз.

Такой массаж поможет нормализовать функциональное состояние, снять психофизиологические симптомы эмоционального напряжения.

Яндекс.Метрика